1- Tehlikeli durumlarda kaygı duymak olağandır. Kaygınızı kabullenin ve
ifade etmekten çekinmeyin.
2- Tehlike algısını arttıracak asılsız ve olumsuz haber kaynaklarından
uzak durun, sürekli kaygılı olma halinin bağışıklık sistemini
zayıflatacağını unutmayın.
3- Sosyal medya kullanımını sınırlandırarak, daha çok kitap okuyun,
günlük tutarak birşeyler yazmaya çalışın.
4- Sizi kaygılandıran düşüncelerinizi yazarak bunların ne derece
gerçekçi ve işlevsel olduğuna bakın.
5- Gerekli tedbirleri aldıktan sonra herşeyi kontrol edemeyeceğinizin
farkına varın.
6- Fırsat buldukça nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri
yapın.
7- Düzenli bir uykudan ödün vermeyin.
8- Yarım saat süren hafif egzersizler yapın.
9- Kafein tüketimini azaltın, sigara ve alkolden uzak durmaya çalışın
10- Bunları yapmanıza rağmen kaygılarınız azalmıyorsa psikolojik destek
alabilirsiniz.
Dr.Mustafa ispir
Kaygıyla başetmede 10 öneri,
1- Tehlikeli durumlarda kaygı duymak olağandır. Kaygınızı kabullenin ve
ifade etmekten çekinmeyin.
2- Tehlike algısını arttıracak asılsız ve olumsuz haber kaynaklarından
uzak durun, sürekli kaygılı olma halinin bağışıklık sistemini
zayıflatacağını unutmayın.
3- Sosyal medya kullanımını sınırlandırarak, daha çok kitap okuyun,
günlük tutarak birşeyler yazmaya çalışın.4- Sizi kaygılandıran düşüncelerinizi yazarak bunların ne derece
gerçekçi ve işlevsel olduğuna bakın.
5- Gerekli tedbirleri aldıktan sonra herşeyi kontrol edemeyeceğinizin
farkına varın.
6- Fırsat buldukça nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri
yapın.
7- Düzenli bir uykudan ödün vermeyin.
8- Yarım saat süren hafif egzersizler yapın.
9- Kafein tüketimini azaltın, sigara ve alkolden uzak durmaya çalışın
10- Bunları yapmanıza rağmen kaygılarınız azalmıyorsa psikolojik destek
alabilirsiniz.Dr.Mustafa ispir
