TR Doktor

HUZURSUZ BARSAK SENDROMU–SPASTİK KOLONDA DİYET VE YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

Sesli Oku

Ø  IBS tedavisi yaşam şeklinin değiştirilmesine dayanır.

Ø  Stresin azaltılması İBS şikâyetlerinin azalmasını sağlayan ilk adımdır.

Ø  Az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenmek ilkeniz olsun.

Ø  Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Uzak durulmalı

Ø  Gluten içeren ekmek ve türevlerinden olabildiğince uzak durulmalıdır.   

Ø  Kola, gazoz, meşrubatlar ve karbonatlı içecekler gaz şikâyetlerinizi artırır.

Ø  Çiğ sebze ve meyve tüketiminizi sınırlandırın. Çiğ salatalar yerine pişmiş sebzelerden; çiğ meyveler yerine kompostolardan faydalanın.

Ø  Kefir, probiyotik yoğurt gibi probiyotikleri hayatınıza sokun.

Ø  Yağlı yiyecekleri, kızartmaları beslenmenizden çıkarın.

Ø  Su tüketiminizi gün içerisine yayarak yudum yudum için. Çok soğuk ya da sıcak sulardan uzak durun.

Ø  Yemeklerinizi haşlama, ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerinden biri ile hazırlayın.

Ø  Günlük besin tüketim kaydınızı ve şikâyetlerinizi yazdığınız bir defter hazırlayın. Bu şekilde hangi besinlerin rahatsızlık yarattığını daha iyi tespit edeceksiniz.

Ø  3 ana 3 ara öğün olmak üzere az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenin.

Ø  Öğün atlamayın ve gece geç saatlerde yemek yemeyin.

Ø  Yemek yerken acele etmeyin, kendinize zaman ayırın.

Ø  Hareket halindeyken yemek yemeyin ve lokmalarınızı iyi çiğneyin.

Ø  Dışkılama alışkanlığınızı düzenlemek için tuvalete vakit ayırın (Her sabah tuvalete gitmek gibi).

Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapın.

Diğer İlgili Makaleler