TR Doktor

Kabızlık Sorununu Beslenme İle Nasıl Çözeriz?

Sesli Oku

Kabızlık bir diğer adıyla konstipasyon bağırsak hareketlerinin az olması(haftada 3 kez veya daha az sayıda dışkılama), dışkılamanın zor ve uzun sürme durumu olarak adlandırabilir.

Yeterli su içilmediğinde, yeteri kadar lifli yiyecekler tüketilmediğinde karşımıza çıkan beslenme ile doğrudan ilişkili bir durumdur. Yeterli fiziksel aktivite yapmama veya barsak fonksiyonlarındaki bozulmalar, hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçlar da kabızlığın bir diğer sebepleri olabilmektedir.

BESLENME İLE NASIL ÇÖZERİZ?

Her gün ez az 2-2,5 litre su için.

Beyaz ekmek yerine posa içeriği daha yüksek olan tam tahılı ekmekleri tercih edin.

Pirinç yerine bulgur tüketebilirsiniz.

Meyveleri kabukları ile birlikte tüketin. Armut, şeftali, kayısı gibi posa içeriği yüksek olan meyveleri tercih edin.

Sabahları aç karına ılık suyun içerisinde bekletilmiş kuru kaysı ve erik tüketebilirsiniz.

Diyetinizin lif içeriğini arttırmak için çorbalarınıza yulaf ilavesi yapabilirsiniz.

Her öğünde salatalara veya sebze haşlamalara yer verin.

Az yağlı diyetleri uzun süreli uygulamayın.

Her gün düzenli olarak egzersiz yapın.

Diğer İlgili Makaleler