TR Doktor

Sıcak Havalarda Su Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Sesli Oku

Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi, vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür.

İnsan vücudunun yaklaşık %60’ı sudur.

 Su son haftalarda hızla artan sıcaklıklara karşı vücudun en önemli ihtiyacı haline gelmiştir. Terleme, havadaki nem, deri, idrar ve dışkı ile normalden daha fazla su kaybımız olmaktadır.

Vücudun kaybettiği suyu eğer yerine koyamazsak elektrolit dengesizlikleri, tansiyon problemleri, halsizlik ve baş ağrısı gibi problemlerle karşılaşabiliriz.

Günlük sıvı alımı  2-2,5 litre şeklide olmalıdır. Bir başka şekilde günlük su tüketimi 30ml/kg olarak da hesaplanabilir.

Yaz aylarında sıvı ihtiyacımızı yeterli şekilde karşılamak için:

Her sabah uyandığınızda güne bir bardak su ile başlayın.

Kahvaltınızda su içeriği yüksek sebzelere (domates, salatalık, biber gibi söğüşler olabilir) daha sık yer veriniz.

Su vitamin ve mineral açısından zengin meyveleri (karpuz, çilek, kiraz…) gün içerisinde 2-3 porsiyon kadar tüketmeye özen gösterin.

Öğle ve akşam yemeklerinde ayran ve cacık tüketmeye çalışın.

Böylelikle hem sıvı ihtiyacınızı karşılarsınız hem de vücudunuzun elektrolit dengesini korumuş olursunuz.  

Tükettiğiniz ayran ve cacıklara taze nane ekleyerek daha fresh bir tat oluşturabilirsiniz.

Günde 1-2 şişe sade maden suyu içiniz.

Maden suyu ter ile kayba uğrayan iyonların yerine konmasında destek sağlar.

Sade maden suyuna 2-3 dilim limon atarak içimini daha kolaylaştırır ve aromalı bir tat elde etmiş olursunuz.

Çay tüketimine dikkat edin. Mümkün olduğunca açık ve limonlu çaylar tüketmeye özen gösterin. Tükettiğiniz demli çaylar hem vücuttan su atımını hızlandıracak hem de sıvı tüketiminizi azaltacaktır.

Günde 2 bardaktan fazla bitki çayı içmeyin.

Öğünlerinizde soğuk çorbalara yer verin.

Diğer İlgili Makaleler